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內容簡介 2013品格青年國際高峰會系列活動指定用書 獨家附贈快樂練習簿、快樂手環、快樂APP 繁體中文版搶先全球曝光！ 《不抱怨的世界》暢銷作家最新作品； 快樂，從這一刻、改變你自己開始！ 繼《不抱怨的世界》、《不抱怨的關係》後 作者最新創造幸福、引領生命邁向平靜的心靈運動 所有人都喜歡、習慣外求快樂，但其實，更應該從內心開始。 而每一個人，絕對都有能力轉化自己的人生旅程！ 從這個當下開始，就能找到最快樂的自己， 最棒的是，我們不用外求！ 快樂的第一步就是接納我們已經快樂的事實。 首先肯定自己的優點，珍惜生活中每個快樂的小地方； 從認知到自己有多快樂開始，跟著書中簡單的練習法， 鞏固快樂，進而得到平靜與滿足。 本書說明快樂存於一心，不能想我要追求快樂，這表示你沒有快樂， 而要想自己已經有多麼快樂，掌控你的「心猿」，壓抑挑戰你的「自我」。 同時，言語會影響想法，時時記得說出感謝的言詞， 肯定自己，別人讚美你的時候，不必自謙，而當接受。 做讓你快樂的行為，比如微笑、規律運動、適當營養、表達感謝、釋放怨怒，表達你的快樂， 停止破壞自己快樂的行為，每天早上都做計畫讓人快樂。 而快樂，是個值得培養的習慣，檢討過去讓你不快樂的事物， 注意自己對不快事物的反應，每天花二十分鐘反省。 沒有誠實正直的個性，做事總怕人抓到小辮子， 是快樂不起來的，公平待人，不撒謊、不吹噓，可以引你走上快樂之途。 命運掌握在自己的手中，只要打定主意快樂，快樂就會自我實現。 從轉換內心的思維模式開始，作者帶領著我們，一步步往更快樂的人生、更快樂的世界前進。 作者簡介 譯者介紹 莊安祺 台灣大學外文系畢業，美國印第安那大學英美文學碩士，譯作豐富，包括《愛之旅》、《Deep Play心靈深戲》、《艾克曼的花園》、《氣味、記憶與愛欲》、《AQ》、《A+的秘訣》、《億萬女富豪賺錢智慧》、《行星絮語》、《心智解構》、《感官之旅》、《自然就會抗癌：罹癌醫師的科學觀點》等書。 目錄 從不抱怨，到保持快樂—胡志強市長推薦序 台灣版作者序 獻詞 致謝 序論 前言 掌握快樂的起源 第一章 思維 第二章 言語 第三章 行動 實踐快樂 第四章 習慣 第五章 個性 第六章 命運 後記 自序／導讀 推薦序 從不抱怨，到保持快樂 胡志強 在威爾‧鮑溫第一本影響世界甚鉅的作品─《不抱怨的世界》出版時，志強即獲邀為這正面又激勵人心的作品作序；當時即對作者透過「戴上紫色手環」這一個簡單的動作，讓人逐漸獲得內心平靜、進而不抱怨感到佩服，從書中感受到滿滿的正面能量。 如今，作者的最新著作再度與臺灣讀者見面，更將關懷的視角從「不抱怨」轉向更深層的「快樂練習」。 在目前的大環境與社會氛圍中，太多人的快樂與否來自於外求，總是想著「要更快樂」而不可得，反而更加難過；其實回到自身，檢視我們手中擁有的，就會發現自己並沒有那麼不快樂。只要想法是正面的，面對暫時的困境也能繼續向前；即使手中「只有」一瓶水，也能看成手中「還有」一瓶水！ 或許你認為，這道理誰都懂，但想比做的容易！所以，這本書告訴我們一個事實：快樂，是需要練習的。而且人們往往會越練習、越快樂，因為在練習之前，我們總是關注自己如何受傷、不滿、不足云云；一旦有意識地練習找尋生命中值得感謝、應該快樂之處，我們將發現其實自己擁有的，比想像中多更多。 誠如書中所言：「當然，快樂本身就已經是獎賞，那是我們所追求、希望和所做一切背後的獎賞，然而快樂是一個帶著其他禮物的禮物。」禮物來自書中提供的多種簡單方法，讓快樂來得更加簡單。有的甚至只要透過簡單的自問自省，就能激發自己的快樂潛能，只要短短的幾分鐘，給自己一個休息、探問內心的機會，就能夠找到快樂的自我，而且一天比一天更加快樂。 看完這本書後，您會了解快樂就藏在我們內心深處，不論外在環境如何轉變，快樂其實不假外求，可以操之于己，只要一個人能夠喚出內心的「快樂」，他就可以感受到真正的愉悅與滿足，這個世界也會變得更好! 各界推薦／推薦序 台中市長 胡志強 專文推薦 李家同、李偉文、吳若權、黑幼龍、游乾桂、孫越 快樂推薦 台北市立第一女子高級中學 校長張碧娟 學務主任王淑麗 台北市立建國高級中學 校長 陳偉泓 學務主任蔡哲銘 台北市立陽明高級中學 校長洪金英 學務主任張瑞生 台北市立景美女子高級中學 校長林麗華 學務主任江信良 微笑推薦 內容試閱 緒論 練習一──你究竟有多快樂？ (上) 才華洋溢的俄國作家杜斯妥也夫斯基(Fyodor Dostoyevsky)說：「人只喜歡數算他自己的煩惱；卻不計算他的快樂。」 大部分的人都只數算自己的煩惱，因此他們不如他們該有的那麼快樂。要想更快樂，你得先計算自己的快樂。 在由一至十的刻度上，你會說自己目前有多快樂？不用多加思索，只要估計一下自己目前感到多快樂就好。而且要記住，這稱作「主觀的幸福」，因為唯有你才能估量得出自己多快樂。 接下來，在未來這一週，每天都省思幾次，每一次都寫下你的快樂程度。最理想的情況是，你每天在相同的時刻作三次反省。 為了讓你記得，不妨在「胡椒博士時間」(Dr.Pepper times)作省思。或許你不知道什麼是「胡椒博士時間」，「胡椒博士」是我小時候很受歡迎的飲料，在它的商標上印有十、二，和四三個大紅字。」 這些數字的起源可以追溯到一九二○年代，「胡椒博士」的員工歐哈拉(J.B.OHara) 發現許多人在上午十點半，下午兩點半和四點半會感覺精神不濟，由於「胡椒博士」含有糖和咖啡因，可以提神醒腦，因此歐哈拉建議公司採取行銷手法，向消費者鼓吹在上午十點，下午兩點和四點飲用「胡椒博士」，避免精力下降，因此「胡椒博士」可以說是頭一種被當成提神飲料行銷的飲料。 在你的日曆上作記號，或者在電腦或智慧手機上設提醒標識，只要「胡椒博士」時間──上午十點，下午兩點和四點，或者任何你想設定的時間一到，就會提醒你反省。每天三次，問問你自己在由一(非常不快樂)至十(極其快樂)的刻度上，究竟有多快樂，然後寫下你的答案。 每週結束之時，把你的答案平均一下，瞭解自己當週的快樂程度。比如，假設你當週總共記了二十一次快樂指數(每天三次，一週七天)，那麼把它們全部加起來，除以二十一，就是你當週的平均快樂指數。 接下來，訂定下一週的快樂目標，重複你的練習。 或許你會疑惑：「他的意思是要我每週都這樣做嗎？」 答案是：「是的。」 持續地做這個練習，每週所花的時間不到五分鐘，卻能大幅提升你的快樂程度。 一項針對主觀幸福的研究顯示，光是注意你自己的快樂程度，就能讓它獲得提升。為你的快樂程度訂定目標，並且檢查自己做得如何，就像設定一個目標體重，然後站上浴室磅秤，去看自己離目標還有多遠。 我用一個非科學的簡單方式，向十八個人測試了這個觀念。我向親人朋友寄出電子郵件，問他們是否願意參加快樂實驗，有十二人回應說願意，而他們的朋友中，也有六人表示樂於參加。(待續) 緒論 練習一 –你究竟多快樂 (下) 每週一開始，我就向十八位受測者寄出電郵，請他們在由一（非常不快樂）到十 （極其快樂）的尺度中，設定他們期望即將到來的這一週他們平均有多快樂。接著我又一天三次，向他們每一位發簡訊，請他們衡量當時的快樂程度。 到那週結束之時，我發電子郵件給每一位受測者，說明他們的快樂程度，比如「你本週的快樂目標是九，而你平均達八點五。」接著我請每一個人為下一週設定快樂目標，然後重複上一週的過程。 結果如下：三週結束之時，100% 的受訪者都表示他們平均起來比一開始時，提升了將近19%的快樂程度。 我知道因為許多原因... |
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